Miten olla onnellinen? Käytännön keinot parempaan arkeen

Onnellisuus on enemmän kuin hyvä mieliala

Hetkellinen ilo ja tyytyväisyys omaan elämään eivät ole aivan sama asia. Mielekäs elämä voi sisältää myös surua, epävarmuutta ja vaativia vaiheita: esimerkiksi läheisestä huolehtiminen voi olla tärkeää, vaikka se ei aina tunnu mukavalta.

THL:n kuvauksessa mielen hyvinvointiin kuuluvat onnellisuuden kokemuksen lisäksi myönteiset ihmissuhteet, toiveikkuus, kyvykkyys, merkityksellisyys ja taito kohdata vastoinkäymisiä. Pelkkä kysymys ”olenko iloinen?” on siksi kapea mittari. Voit kysyä myös, saatko tukea, pystytkö palautumaan ja onko elämässäsi jotakin sinulle tärkeää.

Näin voit vahvistaa onnellisuutta arjessa

Seuraavat keinot ovat vaihtoehtoja, eivät päivittäinen suorituslista. Valitse niistä sellainen, joka vastaa tämänhetkiseen tarpeeseesi ja on mahdollinen nykyisillä voimavaroillasi.

1. Vahvista yhteyttä turvallisiin ihmisiin. Mieti, kenen seurassa voit olla oma itsesi, ja ehdota konkreettista yhteistä tekemistä. Viesti, kävely tai yhdessä valmistettu ateria voi olla helpompi aloitus kuin epämääräinen lupaus nähdä joskus.

   Yhteisen tekemisen ei tarvitse olla erityistä. Jos ruoanlaitto tuntuu luontevalta, helppo yhden kattilan pasta tarjoaa idean yhteiseen ateriaan. Tarkoitus on viettää aikaa yhdessä, ei järjestää täydellistä iltaa.

2. Tee jotakin itsellesi merkityksellistä. Kysy, mitä haluaisit arkeesi lisää: oppimista, luovuutta, toisten auttamista vai yhteisöön kuulumista. Merkityksellisen tekemisen ei tarvitse liittyä työhön tai suuriin saavutuksiin.

   THL:n mielen hyvinvoinnin ABC painottaa aktiivisuutta, osallistumista muiden kanssa ja omistautumista itselle merkityksellisiin asioihin. Jos uuden oppiminen kiinnostaa, voit etsiä kevyttä tekemistä esimerkiksi Euroopan maita opettavasta pelistä. Se on tekemisidea, ei onnellisuusharjoitus tai hoitokeino.

3. Liiku tavalla, joka sopii sinulle. Valitse mieluummin toteutettavissa oleva liikkumistapa kuin kunnianhimoinen ohjelma, joka lisää painetta. Kävely, tanssi tai muu mieluisa liike voi olla luonteva osa arkea.

   THL:n mukaan liikunta voi tukea mielialaa, itsetuntoa, keskittymistä ja unta. Vaikutus ei tarkoita, että jokaisen liikuntakerran pitäisi tehdä sinut onnelliseksi.

4. Anna levolle tilaa ja ota uniongelmat vakavasti. Tarkastele, jääkö arkeen aidosti aikaa palautua vai täyttyvätkö vapaatkin hetket velvollisuuksista. Älä tee levosta uutta onnistumisen mittaria.

   Käypä hoito -suosituksen mukaan unettomuus voi liittyä mielenterveyden häiriöön tai fyysiseen sairauteen. Jos uniongelma jatkuu tai haittaa päivittäistä toimintaa, sen syytä kannattaa selvittää terveydenhuollossa eikä yrittää ratkaista sitä vain myönteisellä ajattelulla.

5. Huomaa hyvä ilman pakkoa ja käytä vahvuuksiasi. Voit kirjata jonkin aidosti hyvän tai helpottavan hetken ja pohtia, mikä teki sen mahdolliseksi. Hyvä asia voi olla pieni: saatu apu, kiinnostava keskustelu tai loppuun saatu tehtävä.

   Terveyskirjaston mukaan luonteenvahvuuksien tietoinen käyttö on tutkimuksissa yhteydessä hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Mieti, missä voisit käyttää esimerkiksi uteliaisuutta, ystävällisyyttä tai luovuutta. Jos harjoitus tuntuu väkinäiseltä, sitä ei tarvitse jatkaa.

6. Hae tukea, jos omat keinot eivät riitä. Pitkittyvä paha olo, voimakas ahdistus tai vaikeus selviytyä tavallisista tehtävistä on syy ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. Apua voi pyytää terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta oman tilanteen mukaan.

   Sinun ei tarvitse ensin kokeilla kaikkia arjen vinkkejä. Onnellisuusharjoituksista voi olla hyötyä, mutta ne eivät takaa jatkuvaa onnellisuutta eivätkä korvaa mielenterveyden häiriöiden hoitoa.

Mistä kannattaa aloittaa juuri nyt?

Valitse teko sen perusteella, mitä arjesta puuttuu, ei sen perusteella, mikä kuulostaa tehokkaimmalta. Taulukko on käytännön valinta-apu, ei oiremittari tai diagnoosi.

Yleinen virhe: onnellisuudesta tulee suoritus

Hyvinvoinnin vahvistaminen ei tarkoita sitä, että kaikki vastuu olisi omissa valinnoissasi. Jos kuormituksen lähde on jatkuvasti liian vaativa arki, pelkkä uusi harjoitus ei välttämättä vastaa tarpeeseen. THL korostaa aikuisten mielen hyvinvoinnissa myös kohtuullista työkuormitusta, palautumisen mahdollisuuksia ja arjen ympäristöjä.

Arvioi kokeilua kysymällä, oliko tekeminen mielekästä, mahdollistiko se yhteyden toiseen ihmiseen tai vähensikö se kuormitusta. Jos ei, muuta keinoa tai pyydä tukea. Tulokset eivät ole arvio luonteestasi tai siitä, ansaitsetko voida hyvin.